Auf dem Prüfstand bei den Trainingsgeräten für Fingerkraft steht heute das TurnTillBurn von der gleichnamigen schweizer Firma.
Es verspricht wie der Name erahnen lässt glühende Unterarme. Das Trainingsgerät kommt eigentlich recht unscheinbar daher, aber ich kann schonmal vorwegnehmen das es brennt! Aber so richtig. Ob das auch beim klettern was bringt wird der Praxistest zeigen.

Erster Eindruck

Wie oben schon erwähnt, war ich wirklich überrascht. Das TurnTillBurn ist ein Stahlrohr, gelagert auf Rillenkugellagern. Nicht mehr und nicht weniger. An den Enden findet man jeweils eine Platte mit einem Loch, welches zum befestigen an einer Reckstange oder an der Decke dient.
In der Mitte des weissen Rohrs befindet sich der Logoschriftzug. Das Rohr lässt sich ohne widerstand rollen, kein Geräusch kein “eiern”.
Dem Gerät liegt ein Faltblatt bei auf dem man Sicherheitshinweise und Befestigungstips findet. Auf der Rückseite gibt es natürlich auch einen Basistrainingsplan. Alles in allem ein rundes Paket.

Befestigung & Vorbereitungen

Das TurnTillBurn muss freihängend angebracht werden, wo bleibt dem Benutzer überlassen.
Mögliche Befestigungsmöglichkeiten wären zB.:

• Decke in der Wohnung / Haus (sofern das Management mit macht)
• Reckstange im Trainingsraum / Fitnessstudio
• Balkonunterseite
• In der Kletterhalle deines Vertrauens

Die einzigen Regeln zum aufhängen sind zum einen, freihängend und zum zweiten müssen die beiden Seile oder Bandschlingen die man verwendet parallel zueinander verlaufen, sonst hängt das Trainingsgerät schief was die Laufeigenschaften beinträchtigt.
Meine Wahl viel auf die Zimmerdecke. . .

TurnTillBurn Deckenmontage

Man benötigt zwei Hacken.  Hängemattenösen oder Ösenschrauben bieten sich da am besten an. Zwei Dübel passend für deine Deckenkonstruktion, zwei Bandschlingen, zwei Karabiner und eine potente Schlagbohrmaschine wie zum Beispiel ne Hilti ;) (die Länge der Bandschlingen richtet sich nach deiner Körpergröße, dazu aber gleich mehr)

Die Arbeit ist mit ausmessen, anzeichnen und bohren innerhalb von 10 Minuten ruckzuck erledigt. Das TurnTillBurn sollte idealerweise 15cm über dem Kopf hängen. Die Länge der Bandschlinge beziehungsweise des Seils lässt sich grob berechnen: Zimmerhöhe – (Körpergröße + 15cm + Hackenlänge).

Nachdem das Gerät hängt sollte man noch eine weiche Unterlage, eine Matratze oder ein CrashPad unterlegen. Ist das geschehen kann es losgehen…

Handhabung & Übungen

voll eingerollt

Der Hersteller legt einen übersichtlichen Trainingsplan bei, den man natürlich nach belieben variieren kann.Das Training baut auf vier Etappen auf. Beginnend mit Aufbautraining (Hypertrophie), was was die Muskelkraft und -masse vergrössert, folgt das Maximalkrafttraining (intramuskuläre Koordination). Als dritte Etappe wird die Kraftausdauer (aerobe Kapazität) trainiert. Hat man die letzten 2-4 Wochen Erholungsetappe hinter sich, liegen zwischen 11 und  21 Wochen brennende Unterarme hinter einem.

Am TurnTillBurn kann je nach Trainingsstand einarmig, zweiarmig oder auch nur mit einzelnen Fingern trainiert werden.
Die Übungen unterscheiden sich eigentlich nur durch Menge der Wiederholungen und durch kürzere oder längere Pausenzeiten.

komplett ausgerollt

Der Ablauf der Übungen ist immer gleich. Die gelagerte Stange wird mit den Händen um griffen und man hängt frei, oder man nimmt sich, eben je nach Trainingsstand oder Eigengewicht, einen Stuhl zur Hilfe, auf dem man die Füsse stellt um etwas Gewicht zu reduzieren.
In dieser Ausgangsposition rollt man sich nun über die einzelnen Fingerglieder nach unten ab, gerade soweit das man nicht abfällt.
Anfangs erfordert das ein wenig Geduld und Koordination, aber nach wenigen Versuchen sollte man das ganze dann raus haben. In der Endstellung wird nun dynamisch wieder eingerollt, also vom Fingerendglied zurück in die Ausgangsposition.
Hört sich simpel an aber nach der ersten Aufbaueinheit brennt es gewaltig und es macht Laune. Mit einem dicken Grinsen und geschwollenen Unterarmen stand ich damals vor Kathy, die nur den Kopf geschüttelt hat ;)

Man kann und sollte sich natürlich nicht wie wild an den Trainingsplan halten. Ein wenig Abwechslung durch einarmige Ausführung der Übungen, oder den Handrücken nach aussen gedreht anstatt hin zum Körper ändern die Belastung und bringen vielleicht neuen Schwung ins Training.

Der Plan ist durchdacht und bietet einen Überblick über das Machbare am TurnTillBurn.

Preis & Lieferung

Das TurnTillBurn kann nur über das Internet direkt bei TurnTillBurn bezogen werden. Der Preis beträgt 78,- Euro zu dem dann noch 20,-Euro Versand hinzukommen. Auf der Website wird noch auf mögliche Zollgebühren hingewiesen. Bei mir waren das knapp 15,- Euro. Das ist aber Glückssache oder persönliches Pech. Also im schlimmsten Fall kommt man auf 113,- Euro.
Die Lieferung funktionierte einwandfrei. Einzig der Zoll lies sich Zeit.

Fazit

TurnTillBurn

Wenn ich zum Abschluss noch etwas negatives aufzählen müsste, wäre das wohl die Oberfläche der Stange. Sie ist vielleicht für manche ein wenig zu glatt. Letztendlich schont das aber die Fingerhaut. Die Übungen werden ja wie oben erwähnt bis zur Erschöpfung durchgeführt, was schlußendlich zu einem abrutschen an der Stange führt. Daher wäre eine angeraute oder gar strukturierte Achse eher unangenehm. Alles in allem ein rationelles Trainingsgerät so wie vom Hersteller auf der Website beworben. Es tut genau das was es verspricht. Zusammen bringt der durchdachte Trainingsplan und das TurnTillBurn die Fingerbeugemuskulatur der Unterarme zum glühen. Die vorgeschlagenen Einheiten lassen sich natürlich variieren, damit das ganze nicht eintönig wird. Wie bei allem neuen sollte man sich zuerst einmal mit dem Gerät vertraut machen, und sehen wie der Körper auf das Training anspricht und reagiert. Zu schnell sind schon mit anderen Geräten oder Übungen Verletzungen durch Übertraining passiert. Das Trainingsgerät belastet, sofern richtig genutzt, die komplette Fingerbeugemuskulatur. Das ist ein imenser Vorteil gegenüber anderen Fingertrainern.

Wer kennt es nicht das Gefühl der Kraftlosigkeit an bestimmten Griffen? Das “einfach nicht halten können” nach einem Dynamo?
Nun nach mehreren Anläufen bzw. speziellem Klettertraining wird einem die “Crux” dann schon gelingen, meistens jedenfalls. Doch ein entscheidender Punkt kommt bei solchen Problemen oft hinzu, die Fingerkraft bzw. Ausdauerkraft deiner Unterarme….

Mit dem Gripmaster der Firma Prohands starte ich eine kleine Testserie zu Trainingsgeräten die speziell für Unterarm und Fingerkraft konzipiert sind.

Erster Eindruck

Der Gripmaster erinnert auf den ersten Blick an einen dieser alten V-geformten Unterarmpumpern (V-Grip).  Nach dem auspacken fällt sofort die gute Verarbeitung auf. Er liegt gut in der Hand und fühlt sich gut an. Die ergonomische Form und die Möglichkeit jeden einzelnen Finger gezielt zu trainieren sind weitere Punkte die man nach kurzem herumspielen feststellt.

Gripmaster Handtrainer

Jedes einzelne Fingerpad verfügt über eine eigene Feder. Somit werden wirklich gezielt jeder Muskel angesprochen, nicht wie beim V-Grip, wo Teilweise ganze Muskelgruppen vernachlässigt werden. Die Handseite ist gummiert und verhindert so ein abrutschen.

Der Verpackung liegt noch ein kleiner Beipackzettel bei, der vor Überlastungen warnt und auf die Website von Prohands verweist, auf dem weitere Übungen (insgesamt 11) gefunden werden können.

Handhabung & Übungen

Die Handhabung ist einfach, man nimmt den Gripmaster Handtrainer intuitiv in die Hand die trainiert werden soll. Je nach Übung wird nun mit aufgestellten Fingern oder anliegenden Fingern das Gerät zusammen gedrückt und für einige Sekunden gehalten. Diesen Vorgang wiederholt man am besten 10 mal.  Laut Hersteller hat sich herausgestellt das es gesünder und effektiver ist mit weniger Gegendruck mehrere Wiederholungen zu machen als mit zu viel Druck nur wenig Wiederholungen.

Wirkungsweise

Um die Wirkungsweise zu erklären muss ich ein wenig in die Medizin gehen. Es gibt im Unterarm, grob getrennt, kurze und lange Muskelstränge. Die langen Muskeln (Flexoren) dienen zum beugen des

Gripmaster Closeup

Handgelenks und der Finger. Mit dem Gripmaster trainiert, erhält man mehr Ausdauer und Greifkraft.

Die kürzeren Muskelpartien, die nicht über das Handgelenk hinausgehen, sind mehr für Koordination und Kontrolle zuständig. (Diese Partie wird zum Beispiel nicht vom V-Grip trainiert)

Der Gripmaster wirkt also schon durch seinen Aufbau und die verschiedenen Möglichkeiten der Belastung auf alle Muskeln und Sehnen im Unterarmbereich.

Verarbeitung

Keine Kanten oder Möglichkeiten sich Hand oder Finger zu verletzen. Alles in allem eine wertige Haptik die auch mal einen Sturz verkraftet.

Ausführungen & Preise

Der Gripmaster ist in vier verschiedenen, durch Farben getrennte “Gewichtsklassen” erhältlich. In gelb (3lbs/1,3kg), blau (5lbs/2,2kg), rot (7lbs/3,1kg) und schwarz (9lb/4kg), die Angaben beziehen sich natürlich auf jeden Finger.
Den Gripmaster Handtrainer gibt es bei Bergfreunde für 17,95€