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Wer kennt es nicht das Gefühl der Kraftlosigkeit an bestimmten Griffen? Das “einfach nicht halten können” nach einem Dynamo?
Nun nach mehreren Anläufen bzw. speziellem Klettertraining wird einem die “Crux” dann schon gelingen, meistens jedenfalls. Doch ein entscheidender Punkt kommt bei solchen Problemen oft hinzu, die Fingerkraft bzw. Ausdauerkraft deiner Unterarme….

Mit dem Gripmaster der Firma Prohands starte ich eine kleine Testserie zu Trainingsgeräten die speziell für Unterarm und Fingerkraft konzipiert sind.

Erster Eindruck

Der Gripmaster erinnert auf den ersten Blick an einen dieser alten V-geformten Unterarmpumpern (V-Grip).  Nach dem auspacken fällt sofort die gute Verarbeitung auf. Er liegt gut in der Hand und fühlt sich gut an. Die ergonomische Form und die Möglichkeit jeden einzelnen Finger gezielt zu trainieren sind weitere Punkte die man nach kurzem herumspielen feststellt.

Gripmaster Handtrainer

Jedes einzelne Fingerpad verfügt über eine eigene Feder. Somit werden wirklich gezielt jeder Muskel angesprochen, nicht wie beim V-Grip, wo Teilweise ganze Muskelgruppen vernachlässigt werden. Die Handseite ist gummiert und verhindert so ein abrutschen.

Der Verpackung liegt noch ein kleiner Beipackzettel bei, der vor Überlastungen warnt und auf die Website von Prohands verweist, auf dem weitere Übungen (insgesamt 11) gefunden werden können.

Handhabung & Übungen

Die Handhabung ist einfach, man nimmt den Gripmaster Handtrainer intuitiv in die Hand die trainiert werden soll. Je nach Übung wird nun mit aufgestellten Fingern oder anliegenden Fingern das Gerät zusammen gedrückt und für einige Sekunden gehalten. Diesen Vorgang wiederholt man am besten 10 mal.  Laut Hersteller hat sich herausgestellt das es gesünder und effektiver ist mit weniger Gegendruck mehrere Wiederholungen zu machen als mit zu viel Druck nur wenig Wiederholungen.

Wirkungsweise

Um die Wirkungsweise zu erklären muss ich ein wenig in die Medizin gehen. Es gibt im Unterarm, grob getrennt, kurze und lange Muskelstränge. Die langen Muskeln (Flexoren) dienen zum beugen des

Gripmaster Closeup

Handgelenks und der Finger. Mit dem Gripmaster trainiert, erhält man mehr Ausdauer und Greifkraft.

Die kürzeren Muskelpartien, die nicht über das Handgelenk hinausgehen, sind mehr für Koordination und Kontrolle zuständig. (Diese Partie wird zum Beispiel nicht vom V-Grip trainiert)

Der Gripmaster wirkt also schon durch seinen Aufbau und die verschiedenen Möglichkeiten der Belastung auf alle Muskeln und Sehnen im Unterarmbereich.

Verarbeitung

Keine Kanten oder Möglichkeiten sich Hand oder Finger zu verletzen. Alles in allem eine wertige Haptik die auch mal einen Sturz verkraftet.

Ausführungen & Preise

Der Gripmaster ist in vier verschiedenen, durch Farben getrennte “Gewichtsklassen” erhältlich. In gelb (3lbs/1,3kg), blau (5lbs/2,2kg), rot (7lbs/3,1kg) und schwarz (9lb/4kg), die Angaben beziehen sich natürlich auf jeden Finger.
Den Gripmaster Handtrainer gibt es bei Bergfreunde für 17,95€